ตีเทนนิส ลดน้ำหนัก เวิร์คจริงหรือแค่เทรนด์?

No-R
21 ต.ค. 25
17:15
10 views

ตีเทนนิส ลดน้ำหนัก เนี่ย มันคืออะไรกันแน่ มันเป็นแค่เทรนด์ใหม่ หรือเป็นวิธีที่ได้ผลจริง แต่จริงๆ แล้ว ความเป็นมา” ของมันก็ง่ายมาก เทนนิสไม่ใช่แค่กีฬาที่อาศัยทักษะ แต่โดยธรรมชาติของเกม มันบังคับให้เราต้องเคลื่อนไหวร่างกายแทบจะตลอดเวลา

เรื่องราวความเป็นมาของ เทนนิส
เทนนิสจัดขึ้นเป็นทางการ ครั้งแรกเมื่อไหร่?
อยากตีเทนนิส ต้องเตรียมตัวอย่างไร?

เรื่องราวความเป็นมาของ เทนนิส

กีฬาเทนนิส เป็นหนึ่งในกีฬา ที่มีประวัติยาวนาน และได้รับความนิยมทั่วโลก จุดเริ่มต้นของเทนนิส สามารถสืบย้อนกลับไปได้ ตั้งแต่ศตวรรษที่ 12 ในประเทศฝรั่งเศส โดยในยุคนั้น ผู้คนเล่นกันในร่ม และใช้มือเปล่าตีลูก เรียกว่า Jeu de Paume (แปลว่า “เกมแห่งฝ่ามือ”) ต่อมาจึงมีการพัฒนา โดยการใช้ไม้ตีแทนมือ

ซึ่งถือเป็นต้นกำเนิดของ “Real Tennis” หรือ “Royal Tennis” ที่นิยมกันในกลุ่มชนชั้นสูงของยุโรป โดยเฉพาะในอังกฤษ และฝรั่งเศส จนกระทั่งในศตวรรษที่ 19 “Major Walter Clopton Wingfield” ชาวอังกฤษ ได้ดัดแปลงรูปแบบของเทนนิสให้เล่นกลางแจ้งได้ง่ายขึ้น และตั้งชื่อว่า Lawn Tennis โดยใช้สนามหญ้า และลูกบอลที่เบากว่าเดิม เขายังเป็นผู้กำหนดกติกาพื้นฐานหลายอย่าง (6 ตุลาคม 2025) [1]

เทนนิสจัดขึ้นเป็นทางการ ครั้งแรกเมื่อไหร่ ?

การแข่งขันเทนนิสอย่างเป็นทางการครั้งแรก จัดขึ้นในปี ค.ศ. 1877 ที่ประเทศอังกฤษ ภายใต้ชื่อรายการ The Wimbledon Championship หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ วิมเบิลดัน (Wimbledon) ซึ่งจัดโดยสมาคม All England Croquet and Lawn Tennis Club

สนามแข่งขันในครั้งนั้นเป็นสนามหญ้า (Lawn Court) และมีผู้เข้าแข่งขันเพียง 22 คน โดยใช้กติกาที่พัฒนาโดย เมเจอร์ วอลเตอร์ คลอปตัน วิงฟิลด์ (Major Walter Clopton Wingfield) ซึ่งเป็นผู้วางรากฐานของเทนนิสสมัยใหม่ไว้ก่อนหน้านั้น

การแข่งขันวิมเบิลดันในปี 1877 ถือเป็นจุดเริ่มต้น ของการจัดการแข่งขันเทนนิสอย่างเป็นระบบ และได้กลายเป็นต้นแบบให้กับ การแข่งขันระดับโลกอื่นๆ ในเวลาต่อมา เช่น French Open, US Open, และ Australian Open ซึ่งทั้งหมดรวมกันเป็น 4 รายการใหญ่ที่เรียกว่า “แกรนด์สแลม” (Grand Slam) ของวงการเทนนิสจนถึงปัจจุบัน

ที่มา: เริ่มแข่งขันเทนนิสวิมเบิลดันครั้งแรก (9 กรกฎาคม 2023) [2]

อยากตีเทนนิส ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

เตรียมร่างกายให้พร้อม

ก่อนลงสนาม ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 10 – 15 นาที ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง คืออะไร หมุนแขน หมุนขา เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณข้อมือ ไหล่ และข้อเท้า

เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะกับตัวเอง

ไม้เทนนิส – สำหรับมือใหม่ ควรเลือกไม้ที่มีหน้าไม้กว้างและน้ำหนักเบา จะช่วยให้ควบคุมลูกง่าย
ลูกเทนนิส – ใช้ลูกที่มีแรงเด้งมาตรฐาน เหมาะกับพื้นสนามที่เล่น เช่น สนามดิน สนามหญ้า หรือสนามแข็ง
รองเท้าเทนนิส – ควรเป็นรองเท้าที่ออกแบบเฉพาะสำหรับเทนนิส มีการซัพพอร์ตข้อเท้าและพื้นกันลื่น เพื่อการเคลื่อนไหวที่มั่นคง

ดูแลร่างกายระหว่างเล่น

พกน้ำดื่มติดตัวไว้เสมอ เพราะเทนนิสเป็นกีฬาที่ใช้พลังมาก เหงื่อออกเยอะ ควรจิบน้ำทุก 15 – 20 นาที เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และควรพักระหว่างเซต เพื่อผ่อนแรงกล้ามเนื้อ

เตรียมใจและพื้นฐานความเข้าใจ

เทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิสูง ควรเริ่มจากการเรียนรู้พื้นฐานการตี การรับลูก และการยืนตำแหน่งให้ถูกต้อง หากเป็นไปได้ ควรเข้าคลาสสอนเทนนิสเบื้องต้น เพื่อให้เข้าใจกติกา และเทคนิคอย่างถูกต้อง

ทำความเข้าใจกับกติกาเทนนิส ง่ายนิดเดียว

กติกาเทนนิสเข้าใจไม่ยาก เริ่มจากการนับแต้มคือ 0 (love) – 15 – 30 – 40 เกม หากเสมอที่ 40 – 40 เรียกว่า deuce ต้องชนะต่อเนื่อง 2 แต้ม ถึงจะได้เกมนั้น การแข่งขันแบ่งเป็นเกม รวมเป็นเซต และรวมเซตเป็นแมตช์ โดยผู้ที่ชนะครบตามกติกา (27 กุมภาพันธ์ 2025) [3]

จะเป็นฝ่ายชนะทั้งหมด ผู้เล่นต้องเสิร์ฟลูกให้ข้ามเน็ต ลงในช่องตรงข้าม หากเสิร์ฟพลาดสองครั้งติด จะเสียแต้มทันที ลูกที่ตกบนเส้นถือว่า ยังอยู่ในสนาม เท่านี้ก็เข้าใจกติกาเทนนิสพื้นฐานได้ง่ายๆ แล้ว

ตีเทนนิสอย่างไร ให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ?

ไม่ยืนอยู่กับที่ ให้วิ่งสลับด้าน ขยับเข้าหาลูก เคลื่อนที่ไปรับลูกทุกครั้ง การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญแคลอรี และเสริมความคล่องตัว
ตีเร็ว/หนักสลับตีเบา/ช้า เช่น 5 – 10 นาทีเร็วแล้วพักตีเบา 2 – 3 นาที ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ และพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน
ฝึกโฟร์แฮนด์ แบ็กแฮนด์ วอลเลย์ และเสิร์ฟ การตีหลายแบบทำให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว ทำงานครบทุกมัด
เล่น 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 – 1.5 ชั่วโมง สม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบเผาผลาญ

ตีเทนนิส ลดน้ำหนักได้จริงไหม ?

ตีเทนนิสช่วยลดน้ำหนักได้จริง เพราะเป็นกีฬาที่ใช้ร่างกาย หลายส่วนพร้อมกัน ทั้งวิ่ง รับลูก เสิร์ฟ และตีโต้กันอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจเต้นเร็ว และระบบเผาผลาญ ทำงานเต็มที่ การเล่นเทนนิส 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงาน ประมาณ 400-700 แคลอรี

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และการเล่นแบบจริงจัง นอกจากนี้ ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และแกนกลางลำตัว ทำให้รูปร่างกระชับ หากเล่นควบคู่กับการควบคุมอาหาร การตีเทนนิส จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุก และได้ผลจริง

บทสรุป ของ ตีเทนนิส ลดน้ำหนัก

สรุป ตีเทนนิส ลดน้ำหนัก ที่ใช้พลังงานสูง เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย จึงช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แขน ขา และแกนกลางลำตัวได้ดี การเล่นสม่ำเสมอ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับควบคุมอาหารช่วยลดน้ำหนัก และกระชับรูปร่างได้จริง

เสิร์ฟแบบไหนทำคะแนนได้ง่ายที่สุด ?

เสิร์ฟที่ทำคะแนนได้ง่ายที่สุดคือ เสิร์ฟเร็วและตรงมุมสนาม ทำให้คู่ต่อสู้รับลูกยากและเสียจังหวะ การเสิร์ฟสปิน (spin serve) ก็ช่วยให้ลูกเด้งสูงหรือต่ำผิดปกติ ทำให้คู่ต่อสู้ตอบโต้ยาก

การตีเร็ว vs ตีแรง เผาผลาญต่างกันไหม ?

การตีเร็วเน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องทั้งสนาม ทำให้หัวใจเต้นเร็วและเผาผลาญแคลอรีมาก ส่วนการตีแรงเน้นใช้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัวมาก ทำให้เสริมความแข็งแรง การผสมทั้งสองแบบจะช่วยเผาผลาญพลังงานสูงสุดและพัฒนากล้ามเนื้อครบทุกส่วน