เทรนด์ออกกำลังกาย บันจี้ฟิตเนส คืออะไร?

No-R
17 ต.ค. 25
17:14
23 views

บันจี้ฟิตเนส คืออะไร การออกกำลังกายแบบ กระโดดบนสายยืด ที่ดูเหมือนสนุกสนานนี้คืออะไร บันจี้ฟิตเนสต่างจาก การออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร ทำไมหลายคนถึงเลือกวิธีนี้ เพื่อเผาผลาญแคลอรี และสร้างความฟิต

การออกกำลังกายบันจี้ฟิตเนส
หากอยากฝึก ต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง?
ออกกำลังบันจี้ฟิตเนสอย่างไร ให้เผาผลาญ?

การออกกำลังกายบันจี้ฟิตเนส

บันจี้ฟิตเนส (Bungee Fitness) เริ่มถูกพูดถึงราวปี 2016 เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่นำเชือกบันจี้จัมป์มาประยุกต์ใช้ ร่วมกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำให้ผู้เล่นเหมือนกำลังลอยตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

โดยเชือกจะช่วยพยุง น้ำหนักตัวบางส่วน ทำให้สามารถทำท่ากายบริหารได้หลากหลาย ทั้งการกระโดด หมุนตัว ดึงตัวขึ้น และเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทำงานพร้อมกัน (22 เมษายน 2024) [1]

จุดเริ่มต้นของ Bungee Fitness

การออกกำลังกายรูปแบบนี้ เริ่มต้นขึ้นในประเทศเกาหลีใต้ โดยได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ในกลุ่มคนวัยรุ่น และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 600 – 700 แคลอรีต่อชั่วโมง และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ด้วย (3 มกราคม 2025) [2]

ในประเทศไทย Bungee Fitness เริ่มได้รับความนิยม เมื่อประมาณปี 2018 โดย Stories to Tales Theatre ซึ่งเป็นโรงเรียนสอนเต้น แห่งแรกในเอเชีย ที่ได้นำ Bungee Dance เข้ามาเปิดเป็นคลาส โดยผสมผสานศิลปะ การแสดงกายกรรมกับท่าเต้น และท่าออกกำลังกาย ทำให้ผู้ฝึกได้สัมผัส ประสบการณ์การเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน ท้าทาย

หากอยากฝึก ต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง ?

สภาพร่างกายและสุขภาพ : ตรวจสอบสุขภาพเบื้องต้นก่อนฝึก โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า ข้อเท้า หลัง หรือโรคหัวใจ หากมีข้อจำกัด ควรปรึกษาแพทย์
ชุดและอุปกรณ์ : ใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่น สวมใส่สบาย ไม่หลวมเกินไป รองเท้ากีฬาที่ยึดเกาะดี สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษเพิ่มเติม เพราะสตูดิโอส่วนใหญ่ จะเตรียมเชือกบันจี้ และฮาร์เนสให้
การวอร์มอัพ : อุ่นร่างกายก่อนฝึก 5 – 10 นาที เช่น ยืดเหยียด หรือกระโดดเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
ท่าฝึกพื้นฐาน : เริ่มจากท่าที่ง่าย เช่น กระโดดเบาๆ หมุนตัวเล็กๆ หรือท่าดึงตัวขึ้นช้าๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับแรงต้าน และการเคลื่อนไหวในอากาศ คล้ายกับ เวทเทรนนิ่ง คืออะไร

บันจี้ฟิตเนสมีท่ายอดนิยม อะไรบ้าง

บันจี้ฟิตเนสมีท่ายอดนิยมหลายท่า ที่เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้น และผู้ฝึกระดับกลาง โดยแต่ละท่า จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี และปรับสมดุลร่างกาย ดังนี้

Bungee Jump (กระโดดบันจี้) : กระโดดขึ้นลงในอากาศ ใช้แรงต้านของเชือก ช่วยพยุงน้ำหนัก เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี และฝึกความแข็งแรงขา
Bungee Squat (สควอตบันจี้) : ทำท่าสควอต พร้อมแรงต้านของเชือก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพิ่มความสมดุลของร่างกาย (12 มีนาคม 2025) [3]
Bungee Pull-Up / Row (ดึงตัว/ดึงเชือก) : ใช้เชือกช่วยพยุงน้ำหนัก ทำท่าดึงตัวขึ้น หรือดึงเชือกเข้าหาลำตัว ฝึกกล้ามเนื้อหลัง แขน ไหล่
Bungee Spin / Twist (หมุนตัว/บิดตัว) : หมุนหรือบิดตัวในอากาศ เพิ่มความยืดหยุ่นของลำตัว แกนกลาง เพิ่มความสนุก ความท้าทาย
Bungee Lunge (เดินก้าว/สเต็ปบันจี้) : ทำท่าเดินก้าว หรือก้าวสลับขา พร้อมแรงต้านของเชือก ช่วยฝึกขา สะโพก และความสมดุล

ท่าเหล่านี้เริ่มถูกนำมาใช้จริง ในสตูดิโอฟิตเนสราวปี 2017 และถูกพัฒนาต่อให้เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้น และผู้ฝึกจริงจัง

ออกกำลังบันจี้ฟิตเนสอย่างไร ให้เผาผลาญ ?

เพิ่มการเผาผลาญ สามารถปรับความเข้มข้น และเวลาของแต่ละท่า เช่น กระโดดเร็วขึ้น เพิ่มจำนวนรอบ หรือยืดระยะเวลาในการทำท่า แต่ละท่า 30-60 วินาทีต่อรอบ ทำแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ในรูปแบบบันจี้ฟิตเนส

จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และสามารถเผาผลาญไขมัน ได้ทั้งระหว่างหลังการฝึก นอกจากนี้ การฝึกแบบผสมคาร์ดิโอ และกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ครบ ทั้งการลดน้ำหนัก และสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

เช่น การสลับท่า Jump-Squat-Spin-Row จะทำให้กล้ามเนื้อขา แขน หลัง และแกนกลางลำตัวทำงานพร้อมกัน ส่งผลให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงาน ได้เต็มประสิทธิภาพ

ข้อควรที่ต้องระวัง ของบันจี้ฟิตเนส

ตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนใช้งาน ต้องแน่ใจว่าเชือกบันจี้ ฮาร์เนส และจุดยึดอยู่ในสภาพดี ไม่มีชำรุดหรือหลวม เพราะอุปกรณ์ที่ชำรุด อาจทำให้พลัดตก หรือบาดเจ็บได้
อย่าฝืนเมื่อร่างกายเหนื่อยหรือเจ็บ หากรู้สึกเจ็บหรือเมื่อยมาก ให้หยุดพักทันที การฝืนทำต่อ อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีก หรือเกิดแรงกระแทกต่อข้อเข่า ข้อเท้า
ปรับระดับความเข้มข้น ตามความสามารถ สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากท่าง่าย และแรงต้านต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความยาก เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
เว้นระยะการฝึกให้ร่างกายพัก ไม่ควรฝึกต่อเนื่องหนักเกินไป วันละหลายชั่วโมง ควรเว้นวันให้ร่างกายฟื้นตัว

บทสรุป ของ บันจี้ฟิตเนส คืออะไร

สรุป บันจี้ฟิตเนส คืออะไร การออกกำลังกายโดยใช้เชือกบันจี้ ช่วยพยุงน้ำหนัก ทำท่ากระโดด หมุนตัว และดึงตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี เสริมความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างสนุกสนาน