ทำความเข้าใจกับ พิลาทิส ออกกำลังส่วนไหน ?

No-R
24 ต.ค. 25
17:07
16 views

พิลาทิส ออกกำลังส่วนไหน ทำไมการเคลื่อนไหวช้าๆ เพียงไม่กี่ท่า ถึงสามารถเปลี่ยนรูปร่าง และปรับท่าทางได้ คุณเคยคิดไหมว่า การออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่า ต้องเหงื่อท่วม หรือยกน้ำหนักหนักๆ เสมอไป

การเคลื่อนไหวช้าๆ ของพิลาทิส มีความหมายอย่างไร?
พิลาทิสไม่ใช่โยคะ แล้วต่างกันยังไง?
พิลาทิสช่วยอะไรได้บ้าง มากกว่าการลดน้ำหนัก?

การเคลื่อนไหวช้าๆ ของพิลาทิส

พิลาทิสเน้นเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ควบคุมอย่างมีสมาธิ แม่นยำ การทำช้าๆ แบบนี้ช่วยให้คุณ ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกมัดอย่างเต็มที่ เพิ่มความแข็งแรง ของแกนกลางลำตัว และปรับสมดุลร่างกายไปพร้อมๆ กัน การเคลื่อนไหวช้าๆ ยังช่วยให้ระบบหายใจสัมพันธ์ กับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บระหว่างฝึกด้วย

นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วย พัฒนาท่าทางการยืน เดิน และนั่ง ให้ถูกต้องมากขึ้น เพราะเน้นการจัดแนวของกระดูกสันหลัง และกระดูกเชิงกรานให้สมดุล ส่งผลให้บุคลิกภาพดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย จากการใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน

อีกทั้งยังช่วย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้รู้สึกเบาสบาย หลังฝึกเสร็จ พิลาทิสจึงไม่ใช่แค่ การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีฝึกสติ และเชื่อมโยงระหว่าง ร่างกายกับจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียว

ต้นกำเนิดพิลาทิส มาจากศาสตร์อะไร ?

พิลาทิสมีจุดเริ่มต้น มาจากแนวคิดในการสร้างสมดุล ระหว่างร่างกายและจิตใจ มันไม่ได้เกิดขึ้นจากการ ออกกำลังกายแบบเดิมๆ แต่เป็นศาสตร์ที่ประยุกต์ท่าทางการเคลื่อนไหว การหายใจ และสมาธิเข้าด้วยกัน ผู้ก่อตั้งพิลาทิส โจเซฟ พิลาทิส เริ่มพัฒนาระบบนี้ ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยได้รับแรงบันดาลใจ จากการฟื้นฟูร่างกายของทหาร (22 ตุลาคม 2025) [1]

และนักกีฬาที่บาดเจ็บ เขาเน้นให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว และฝึกให้ทุกการเคลื่อนไหว มีความตั้งใจ มีสมาธิ ต่อมาแนวคิดของโจเซฟ ได้ถูกนำไปเผยแพร่ ในสหรัฐอเมริกา หลังจากเขาอพยพไปที่นิวยอร์กในช่วงปี 1920 ซึ่งที่นั่น พิลาทิสเริ่มได้รับความสนใจ จากนักเต้นมืออาชีพ และนักฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย เนื่องจากท่าทางการฝึกช่วย เสริมความแข็งแรง โดยไม่สร้างแรงกระแทกต่อข้อต่อ

พิลาทิสจึงกลาย เป็นการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เมื่อกาลเวลาผ่านไป พิลาทิสถูกพัฒนา และต่อยอดให้เข้ากับยุคสมัย มีทั้งรูปแบบ “Mat Pilates” ที่ใช้เพียงเสื่อ และ “Reformer Pilates” ที่ใช้อุปกรณ์เฉพาะ เพื่อเพิ่มแรงต้าน ทำให้ผู้ฝึกสามารถเลือกวิธี ที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเองได้ ปัจจุบัน ( ปี 2025) พิลาทิสกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ออกกำลังกายยอดนิยมทั่วโลก

พิลาทิสไม่ใช่โยคะ แล้วต่างกันยังไง ?

หลายคนมักเข้าใจผิดว่า พิลาทิสเป็นโยคะ แต่จริงๆ แล้วทั้งสองมีรากฐาน และเป้าหมายที่แตกต่างกัน พิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อ เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับสมดุลร่างกาย และพัฒนาความยืดหยุ่น ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่ช้า มีสมาธิ

ในขณะที่โยคะ เน้นการเชื่อมโยงระหว่าง ร่างกายและจิตใจ การหายใจในโยคะ ถูกใช้เพื่อสร้างสมาธิ และผ่อนคลายจิตใจ ท่าทางบางแบบคงที่ เพื่อฝึกสมาธิ ยืดเหยียดร่างกายอย่างช้าๆ อุปกรณ์ก็เรียบง่าย ส่วนใหญ่เพียงเสื่อโยคะ และน้ำหนักร่างกาย (22 กรกฎาคม 2025) [2]

เมื่อเป็นผู้เริ่มต้นเล่นพิลาทิส ควรปฏิบัติตัวอย่างไร

สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นพิลาทิส การเริ่มต้นอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ดี และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นี่คือแนวทางปฏิบัติ

เริ่มจากท่าพื้นฐาน: เลือกฝึกท่าที่ง่ายและเน้นแกนกลางลำตัว เช่น การยกสะโพก การเกร็งหน้าท้องแบบๆ หรือการหายใจควบคุมท่าทาง
โฟกัสที่การหายใจ: หายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว ลมหายใจลึก และช้า ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ และร่างกายผ่อนคลาย
เคลื่อนไหวช้าและตั้งใจ: ทุกท่าต้องทำอย่างช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหว และใส่ใจในรายละเอียดของร่างกายแต่ละมัด
ฝึกอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหม: เริ่มจากสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละ 20 – 40 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

พิลาทิสช่วยอะไรได้บ้าง มากกว่าการลดน้ำหนัก ?

เกร็งหน้าท้อง หลัง และสะโพก ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น รองรับการเคลื่อนไหวประจำวัน ลดอาการปวดหลัง (29 กรกฎาคม 2023) [3]
ฝึกพิลาทิสช่วยปรับการจัดวางร่างกายให้ถูกต้อง ลดความเครียดต่อข้อต่อ และช่วยให้ท่าทางดูดีขึ้น
ล้ามเนื้อที่ใช้ควบคุมการเคลื่อนไหวละเอียด เช่น กล้ามเนื้อรอบสะโพก ข้อเข่า และหลังส่วนล่าง ได้รับการฝึกเต็มที่ เช่นเดียวกับ แอโรบิค ดีไหม
พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ ทำให้ผู้ฝึกตระหนักถึงร่างกายของตัวเอง และลดความเครียด

เลือกแบบไหนดี พิลาทิสเสื่อ vs พิลาทิสเครื่อง ?

พิลาทิสเสื่อ (Mat Pilates)

ใช้เพียงเสื่อ และน้ำหนักร่างกาย
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือฝึกที่บ้าน
เน้นการสร้างความแข็งแรง แกนกลางลำตัว ให้ยืดหยุ่นขึ้นกว่าเดิม
ข้อดี : ประหยัด, ยืดหยุ่นเวลา สถานที่ฝึก
ข้อจำกัด : แรงต้านน้อยกว่า อาจต้องปรับท่าให้ยากขึ้นเอง เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

พิลาทิสเครื่อง (Reformer/เครื่องช่วยฝึก)

ใช้อุปกรณ์ และสายรัด เพื่อเพิ่มแรงต้าน
ช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลาย แม่นยำ
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกลึกขึ้น ฟื้นฟูร่างกาย หรือปรับสมดุลร่างกายอย่างครบวงจร
ข้อดี : เพิ่มแรงต้านแบบปรับได้, ช่วยฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ที่มักถูกมองข้าม
ข้อจำกัด : ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะ, ค่าใช้จ่ายสูงกว่า, ต้องมีพื้นที่ หรือคลาสเฉพาะ

สรุป พิลาทิส ออกกำลังส่วนไหน

สรุป พิลาทิส ออกกำลังส่วนไหน ออกกำลังกาย ที่เน้นแกนกลางลำตัว ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสมาธิ มากกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

พิลาทิสเหมาะกับทุกวัยหรือไม่ ?

พิลาทิสเหมาะกับทุกวัย เพราะปรับระดับความเข้มข้นได้ ตามสภาพร่างกาย และความแข็งแรงของแต่ละคน เด็ก – วัยรุ่น ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง ส่วนผู้ใหญ่ – ผู้สูงอายุช่วยปรับสมดุล ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

ควรฝึกพิลาทิสนานเท่าไหร่ ต่อครั้งถึงเห็นผล ?

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกพิลาทิสครั้งละ 20 – 40 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และกล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ ฝึกสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้งอย่างสม่ำเสมอ จะเริ่มเห็นผลด้านความแข็งแรง และความยืดหยุ่นภายในไม่กี่สัปดาห์