ลูกบอลกลมๆ เล็กๆ อย่าง ฟิตบอล ประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และสมดุลได้อย่างไร ทำไมการนั่ง นอน หรือวางมือบนลูกบอลธรรมดาๆ ถึงสามารถเปลี่ยน ทั้งกล้ามเนื้อ และอารมณ์ของเราได้ บทความนี้มีคำตอบ
คือรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใช้ลูกบอลยางขนาดใหญ่ เป็นอุปกรณ์หลัก โดยผู้ฝึก จะใช้ลูกบอล เป็นฐานในการนั่ง นอน หรือวางมือและเท้า จากนั้นทำท่าต่างๆ เพื่อฝึกทั้งความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว (Core) ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย (5 สิงหาคม 2025) [1]
ฟิตบอลริเริ่มใช้ครั้งแรก ในช่วงทศวรรษ 1960 โดยถูกพัฒนาโดยแพทย์ และนักกายภาพบำบัด ชาวสวิสและอิตาลี เพื่อใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย รักษาอาการปวดหลัง ในช่วงแรกถูกเรียกว่า “Swiss Ball” หรือ “Gym Ball” เนื่องจากเริ่มต้นผลิต และนิยมใช้ในสวิตเซอร์แลนด์ (26 พฤษภาคม 2023) [2]
ต่อมาในช่วงปี 1980–1990 ฟิตบอลเริ่มเข้ามา ในวงการฟิตเนสทั่วไป และมีการปรับปรุงวัสดุให้แข็งแรง ทนทานมากขึ้น ทำให้ผู้ฝึก สามารถใช้ฟิตบอล ในบ้าน ฟิตเนส หรือโปรแกรมออกกำลังกาย แบบกลุ่มได้ เช่นเดียวกับ บอดี้เวท คืออะไร
ก่อนจะเริ่มลงมือฝึก ด้วยฟิตบอล เรามาลองคิดดูว่า ทำไมลูกบอลกลมๆ เล็กๆ ถึงช่วยให้ร่างกาย แข็งแรงขึ้นได้ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้าง สามารถศึกษาได้
การเล่นฟิตบอล ไม่ใช่เพียงแค่ การออกกำลังกาย เพื่อสร้างความแข็งแรง ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อสภาพจิตใจ และอารมณ์อีกด้วย เพราะเมื่อคุณนั่ง นอน หรือวางมือ และเท้าบนลูกบอล ร่างกายจะต้องโฟกัส กับการทรงตัว และการเคลื่อนไหว ทำให้สมองถูกเบี่ยงเบน จากความคิดกังวล หรือความเครียด
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวบนฟิตบอล มักควบคู่กับการหายใจ เข้าลึก – ออกยาว ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบ พาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกาย รู้สึกผ่อนคลาย สงบลง การออกกำลังกายชนิดนี้ ยังช่วยให้ร่างกาย ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
สรุป ฟิตบอล ประโยชน์ ช่วยเสริมความแข็งแรง ปรับบุคลิกภาพ ลดอาการปวดหลัง และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี ยังช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด ด้วยการโฟกัสการทรงตัว และกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย
ฟิตบอลเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจน ถึงผู้ที่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ฟิตบอลช่วยลดอาการปวดหลังได้จริง เพราะการฝึกบนลูกบอล จะเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งช่วยพยุงกระดูกสันหลัง และปรับบุคลิกภาพ
