วอลเลย์บอล เพื่อสุขภาพไหม ต้องเล่นอย่างไร?

No-R
4 ต.ค. 25
16:53
30 views

วอลเลย์บอล เพื่อสุขภาพไหม อาจเป็นคำตอบ ที่หลายคนมองข้าม เพราะนอกจากจะเป็นกีฬาทีม ที่ต้องใช้ไหวพริบ และความสามัคคีแล้ว การวิ่ง กระโดด และตบลูกตลอดเกม ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายในรูปแบบต่างๆ

จุดเริ่มต้นของวอลเลย์บอล
สิ่งไหนที่วอลเลย์บอล พิเศษกว่ากีฬาอื่น?
วิธีเล่นวอลเลย์บอลที่ถูกกติกา?

จุดกำเนิดของวอลเลย์บอล คืออะไร

วอลเลย์บอลถือกำเนิดขึ้น เมื่อวันที่ 9 กุมภาพันธ์ ค.ศ. 1895 (พ.ศ. 2438) โดย วิลเลียม จี. มอร์แกน (William G. Morgan) ครูฝึกของสมาคม YMCA ที่เมืองโฮลีโอค รัฐแมสซาชูเซตส์ สหรัฐอเมริกา (23 มกราคม 2025) [1]

เขาต้องการสร้างกีฬาใหม่ ที่เล่นในร่มได้ ไม่รุนแรงเกินไป และเหมาะกับผู้ใหญ่วัยทำงาน จึงคิดค้นกีฬาชื่อ Mintonette โดยใช้แนวคิดผสม ระหว่างบาสเกตบอล เทนนิส และแฮนด์บอล

ต่อมา เมื่อมีการสาธิต การเล่นต่อหน้าสาธารณะในปี 1896 ผู้ชมเสนอให้เปลี่ยนชื่อเป็น Volleyball เนื่องจากลักษณะของการเล่นคือ “การตีลูกลอยไปมา”

ทำความรู้จัก กีฬาวอลเลย์บอล

กีฬาวอลเลย์บอล เป็นกีฬาที่ผสมผสาน ทั้งความรวดเร็ว การทำงานเป็นทีม และไหวพริบเข้าด้วยกันอย่างลงตัว จุดเด่นของกีฬานี้ อยู่ที่การประสานร่างกาย และจิตใจระหว่างผู้เล่น ทั้งหกคนในสนาม ที่ต้องรับ-ส่ง และโจมตีลูกบอล ให้สอดคล้องกัน ราวกับจังหวะดนตรี ที่ไม่มีใครพลาด แม้แต่จังหวะเดียว

การแข่งขันเกิดขึ้นบนสนาม ที่มีตาข่ายขึงกั้นกลาง โดยเป้าหมายหลัก ของทั้งสองทีมคือ การส่งลูกบอล ให้ข้ามตาข่าย และทำให้ตกลงในแดน ฝ่ายตรงข้าม โดยที่อีกฝ่าย ไม่สามารถรับ หรือส่งลูกกลับมาได้ทัน ซึ่งจะคล้ายคลึงกับ ความเป็นมา เทเบิลเทนนิส

สิ่งใดที่ทำให้วอลเลย์บอล พิเศษกว่ากีฬาอื่น ?

คือมันไม่ใช่เพียงเรื่องของ พละกำลังเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยการคิด อย่างรวดเร็ว ความเข้าใจของเพื่อนร่วมทีม และกลยุทธ์ในการวางบอล การรับ ลูกตบที่รุนแรงอาจต้องใช้การล้มรับ หรือกระโดดปัด อย่างแม่นยำ ขณะที่การรุก ก็ต้องอาศัยจังหวะการเซต

และการกระโดดตีลูกให้มีพลัง และทิศทางที่คู่ต่อสู้คาดไม่ถึง ทุกวินาทีในเกม เต็มไปด้วยความตื่นเต้น โดยเฉพาะช่วงท้ายเซตที่คะแนนสูสีกัน จนทุกการสัมผัสบอลมีค่า แม้จะเป็นการแข่งขันที่จริงจัง แต่ในอีกมุมหนึ่ง วอลเลย์บอลก็เป็นกีฬาที่สร้างรอยยิ้ม และความสัมพันธ์ระหว่างผู้เล่น (20 มิถุนายน 2024) [2]

ไม่ว่าจะเล่นในโรงยิม สนามกลางแจ้ง หรือแม้แต่ริมชายหาด ทุกคนสามารถสนุก และออกกำลังกาย ไปพร้อมกันได้ วอลเลย์บอลจึงไม่ใช่แค่ กีฬาเพื่อชัยชนะ แต่ยังเป็นพื้นที่แห่งมิตรภาพ พลังใจ และการเรียนรู้ ที่จะเชื่อมั่นในคน ที่อยู่ข้างๆ เสมอ

วิธีเล่นวอลเลย์บอล ที่ถูกกติกา

วิธีเล่นวอลเลย์บอลให้ถูกต้อง ตามกติกา ต้องเข้าใจพื้นฐาน ของจำนวนผู้เล่น ระบบการนับคะแนน วิธีเริ่มเกม และข้อห้ามต่างๆ ซึ่งผมสรุปให้อ่านง่าย แบบเข้าใจทันที ดังนี้

จำนวนผู้เล่นและตำแหน่ง แต่ละทีมมี ผู้เล่นในสนาม 6 คน ตำแหน่งหลักประกอบด้วย เซตเตอร์ (Setter) – ตัววางบอล ตัวตบ / ตัวหัวเสา (Outside / Opposite Hitter) – ตัวทำแต้ม ตัวบล็อกกลาง (Middle Blocker) – เน้นรับบอลเร็ว ลิเบอโร (Libero) – ผู้เล่นรับอิสระ สวมเสื้อคนละสี ห้ามตบและเสิร์ฟ
วิธีเริ่มเกม – การเสิร์ฟ เกมเริ่มด้วยการ เสิร์ฟจากเส้นหลังสนาม หากลูกเสิร์ฟ ข้ามตาข่ายและตกในแดนคู่ต่อสู้ ได้ 1 แต้ม หากลูกเสิร์ฟ ข้ามตาข่าย และตกในแดนคู่ต่อสู้ ได้ 1 แต้ม
วิธีเล่นระหว่างเกม แต่ละทีม สัมผัสลูกบอลได้สูงสุด 3 ครั้ง ก่อนส่งข้ามตาข่าย ห้ามผู้เล่น จับ / กอด / โอบลูกบอล ต้องตีหรือปัดแบบสัมผัสรวดเร็ว ห้าม ตีลูกบอลสองจังหวะ (Double touch) เช่น ใช้มือสองข้างไม่พร้อมกัน
การนับคะแนน ใช้ระบบ Rally Point คือ ทุกลูกที่เล่นมีแต้มเสมอ ไม่ว่าทีมไหนเสิร์ฟ ชนะเซตเมื่อถึง 25 คะแนน (ต้องนำอย่างน้อย 2 แต้ม เช่น 25-23) แข่งขันแบบ ชนะ 3 ใน 5 เซต (Best of 5) เซตสุดท้าย (เซตที่ 5) เล่นถึง 15 คะแนน
การหมุนเวียนตำแหน่ง (Rotation) เมื่อทีมรับลูกเสิร์ฟ ได้แต้ม จะมีการ เปลี่ยนผู้เสิร์ฟ ผู้เล่นจะ หมุนเวียนตำแหน่งตามเข็มนาฬิกา เพื่อให้ทุกคนมีสิทธิ์เสิร์ฟ

ทำไมเล่นวอลเลย์บอล จึงเพื่อสุขภาพ ?

การเล่นวอลเลย์บอล ถือว่าเป็นกิจกรรม เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพราะเป็นกีฬา ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหว หลายรูปแบบเข้าด้วยกัน การวิ่งสั้น การกระโดด การบิดตัว และการยืดแขนยืดขา ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ระบบไหลเวียนเลือด ทำงานอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มปริมาณออกซิเจน ที่ส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ในเชิงปริมาณ การเล่นวอลเลย์บอล อย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ ประมาณ 400–600 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ของการเล่น (16 กรกฎาคม 2024) [3]

นอกจากนี้ การกระโดด และตบลูกยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ ขา และลำตัว รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว การเล่นวอลเลย์บอล ยังช่วยพัฒนาสมองและจิตใจ เพราะต้องใช้ไหวพริบ ในการอ่านเกม คาดเดาการเคลื่อนที่ของลูกบอล และตัดสินใจอย่างรวดเร็วตลอดเวลา

วอลเลย์บอลใครสามารถเล่นได้บ้าง ?

กีฬาวอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ เข้าถึงได้ทุกเพศทุกวัย และสามารถปรับระดับความยากง่าย ให้เหมาะกับผู้เล่น หลากหลายกลุ่ม การเล่นพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ ตั้งแต่แรก เพราะสามารถเริ่มจาก การตีลูกเบาๆ และค่อยๆ ฝึกทักษะเพิ่มขึ้น ตามความพร้อมของร่างกาย

เด็กๆ สามารถเริ่มเล่น เพื่อเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เช่น ความคล่องตัว การทรงตัว และการประสานมือ-ตา รวมถึงฝึกการทำงานเป็นทีม ส่วนผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ สามารถปรับความเข้มข้นให้เหมาะสม เช่น เล่นแบบสบายๆ หรือเล่นวอลเลย์บอลชายหาด เพื่อลดแรงกระแทกได้ ทำให้กีฬาวอลเลย์บอล สู่ต่างประเทศ เช่น

1898 : แคนาดานำไปใช้เป็นกิจกรรมนันทนาการ
1905 : เข้าสู่ประเทศจีน
1908 : เข้าสู่ประเทศญี่ปุ่น
1910 : จัดตั้งสมาคมวอลเลย์บอลในฟิลิปปินส์

บทสรุป ของ วอลเลย์บอล เพื่อสุขภาพไหม

สรุป วอลเลย์บอล เพื่อสุขภาพไหม ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ ความคล่องตัว ระบบหัวใจและปอด รวมถึงสมาธิ และไหวพริบ การเล่นต่อเนื่อง ยังเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างความสามัคคี ทำให้เป็นกีฬาที่ดี ต่อร่างกายและจิตใจ

การเสิร์ฟแบบไหน ถือว่าผิดกติกา ?

เมื่อผู้เล่น เหยียบเส้นหลังสนาม ขณะเสิร์ฟ หรือ เสิร์ฟลูกตกตาข่าย/ออกนอกสนาม ห้ามใช้มือสองข้าง จับลูกบอลนานเกินไป หรือทำท่าทางผิดปกติ ที่ถือว่าไม่เป็นการเสิร์ฟที่ถูกต้อง ผลลัพธ์คือ เสียแต้มทันที ให้ฝ่ายตรงข้ามได้รับแต้ม และเสิร์ฟต่อ

การหมุนเวียนตำแหน่ง สำคัญอย่างไร ?

เพราะทำให้ผู้เล่นทุกคน มีโอกาสเสิร์ฟ และเล่นทุกตำแหน่งในสนาม ช่วยรักษาความเป็นธรรม และกลยุทธ์ของทีม ให้สอดคล้องกับกติกา หากไม่หมุนเวียนตามกติกา ทีมจะเสียแต้ม ถูกฝ่ายตรงข้ามได้เปรียบ