Afterburn คืออะไร ทำไมร่างกาย ถึงยังเผาผลาญพลังงานต่อ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว หรือว่าการออกกำลังกายหนักจริงๆ จะช่วยลดไขมันได้มากกว่าที่คิดหรือไม่
แนวคิดนี้เริ่มต้นจากงานวิจัยด้าน สรีรวิทยาการออกกำลังกาย ตั้งแต่ศตวรรษที่ 20 นักวิจัยพบว่า หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว หรือเรียกอีกอย่างว่า EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะประเภท คาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง (2020) [1]
ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายก็ยังต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มเติม เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ ปรับสมดุลฮอร์โมน และกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นในร่างกาย ทำให้ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะพักแล้ว
Afterburn มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นปรากฏการณ์ ที่ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งหมายความว่า แม้ว่าคุณจะหยุดเคลื่อนไหว
ร่างกายก็ยังใช้พลังงานในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เติมพลังงานให้เซลล์ และปรับสมดุลฮอร์โมน กระบวนการเหล่านี้ ช่วยให้แคลอรีที่สะสม ในร่างกายถูกเผาผลาญเพิ่มขึ้น ทำให้การลดไขมัน มีประสิทธิภาพมากกว่า การออกกำลังกายแบบเบาๆ เพียงอย่างเดียว (19 มิถุนายน 2025) [2]
หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงเผาผลาญ พลังงานต่อเนื่อง ผ่านหลายกระบวนการที่ซับซ้อน เริ่มตั้งแต่การ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเซลล์ ที่ได้รับความเสียหาย จากการออกแรงหนัก กล้ามเนื้อจะต้องใช้พลังงาน ในการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ เติมพลังงานในรูปของ ATP และ ไกลโคเจน ที่ถูกใช้ระหว่างออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ร่างกายยังต้อง ปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและปรับอะดรีนาลีนให้กลับสู่ปกติ กระบวนการนี้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเช่นกัน อีกทั้งร่างกายยังทำการ กำจัดของเสียและคาร์บอนไดออกไซด์ ที่สะสมจากการออกแรงหนัก และเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงกว่าปกติ
HIIT (High-Intensity Interval Training)
Weight Training / Resistance Training แบบหนัก
Circuit Training แบบใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
Afterburn ช่วยลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่ได้เป็นตัวช่วยเพียงอย่างเดียวในการลดไขมัน หลังออกกำลังกายหนัก ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องผ่านปรากฏการณ์ EPOC ซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยเผาผลาญพลังงาน เพิ่มประมาณ 6–15% ของแคลอรีที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและประเภทของการฝึก
ตัวอย่างเช่น ถ้าออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้พลังงาน 300 แคลอรี หลังออกกำลังกายร่างกายอาจเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 20–45 แคลอรีจาก Afterburn แม้จะดูไม่เยอะมาก แต่ถ้าฝึกสม่ำเสมอหลายครั้งต่อสัปดาห์ การสะสมแคลอรีที่เผาผลาญต่อเนื่องนี้ก็มีส่วนช่วยให้ การลดไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น
ข้อดีสำคัญคือ Afterburn ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย ต่างจากการออกกำลังกายเบา ๆ ที่พลังงานจะลดลงทันทีหลังพัก การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย
ที่มา: หยุดพักก็ยังผอม Afterburn Effect กลไกลดน้ำหนักสุดเทพ (21 ตุลาคม 2025) [3]
สรุป Afterburn คืออะไร ปรากฏการณ์ที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายหนัก ช่วยลดไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญแม้พักแล้ว แต่ต้องฝึกอย่างเหมาะสม และพักเพียงพอเพื่อความปลอดภัย เสมือนกับ รีวิวชกมวย ลดน้ำหนัก
มีผลต่อระดับ Afterburn ได้เล็กน้อย ร่างกายมักเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายหนักไม่ว่าจะเวลาไหน
โดยเฉพาะโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายฟื้นตัว ส่วนคาเฟอีนบางชนิดสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้เล็กน้อย
